![Зожник | Как тренироваться пожилым людям Можно ли накачать мышцы после 60 лет - Лайфхакер](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1920x0_80_0_0_3a8c90323699c3090b5a819e4bfec0f5.jpg)
Мышцы в пожилом возрасте: сохранить и приумножить
Для мышц в пожилом возрасте характерны боли различного характера по причине малоподвижного образа жизни. Отсутствие активности напрямую влияет на тонус организма, объем, массу, силу. Среди сопутствующих заболеваний часто встречается мышечная атрофия и другие проблемы. В результате человек старается двигаться еще меньше, появляются функциональные нарушения в работе организма. Чтобы избежать различных проблем и боли в мышцах, требуется регулярно проявлять активность для укрепления. Для этого существует множество простых упражнений, доступных для каждого.
![Мышцы пожилых людей, атрофия, боли, как укрепить Как сохранить мышцы в старости](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/708/70858f2f2c11724077b1986be3da56d8_ce_916x632x142x0_cropped_666x444.jpg)
![Можно ли в 50 лет накачать мышцы Особенности мышц пожилых людей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/02/20141211155520.BAMMAN-photo_1487749694-e1487749738179.jpg)
![Возраст 70+ Как сохранить свое здоровье? В каком возрасте проще накачаться? 10 секретов, чтобы нарастить мышцы в любом возрасте](https://i.ytimg.com/vi/bK8wp03PDfQ/maxresdefault.jpg)
![Ufa Атлет # Силовые тренировки после 60 - Ufa Атлет - Уфа - UTV Можно ли накачать мышцы после 60 лет](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/s/b/kak-nakachat-trapeciyu_1681388635276323457.jpg)
![Какие упражнения нельзя делать пожилым и почему, мнение тренера - Чемпионат Ufa Атлет #187. Силовые тренировки после 60](https://i.ytimg.com/vi/8nEpdkmOhps/maxresdefault.jpg)
![Можно ли накачать мышцы после 60 лет - Лайфхакер | Мышцы, Упражнения, Жизнь молодежи Какие упражнения нельзя делать пожилым и почему, мнение тренера](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Занятия спортом после 60 | Спорт для пожилых – рекомендации Senior Group Занятия спортом после 60: вспомним молодость!](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/r/mozhno-li-nakachatsya-s-malenkimi-vesami_1634282509583623247.jpg)
![Как укрепить мышцы в пожилом возрасте | Опека Пансионаты 5 упражнений, которые нельзя делать после 60 лет](https://vladmakeev.net/wp-content/uploads/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-muzhchine.jpg)
![Мышцы без спорта](https://aktsport.ru/wp-content/uploads/2019/05/blobid1557165377501.jpg)
![Какие упражнения опасны для пожилых людей?](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd.jpg)
![В каком возрасте проще накачаться? 10 секретов, чтобы нарастить мышцы в любом возрасте](https://aif-s3.aif.ru/images/007/883/27bbc4ccb492d03a7af24bba9cfe985c.jpg)
С возрастом состав нашего тела меняется: количество мышечной ткани снижается, мышцы уменьшаются в размерах, кости становятся более хрупкими и сильнее подвержены переломам, а количество жировой ткани увеличивается. Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, энергии тоже нужно меньше и, следовательно, необходимо сократить питание. Кроме того, старение может привести к снижению физической активности. Чем меньше мы тренируемся, тем меньше нужно еды. Таким образом, с возрастом человеку необходимо меньше калорий, и очень важно, чтобы то, что он ест, содержало достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы.
![Как укрепить мышцы в пожилом возрасте Какие факторы влияют на рост мышц](https://vivasport.ru/assets/images/news/12551/DN-5uOTX4AM4rFV.webp)
![Можно ли накачать мышцы после 60 лет - Лайфхакер Как укрепить мышцы в пожилом возрасте](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/f/t/kak-bystro-nakachat-grudnye_1652782402232704878.jpg)
![Как сохранить мышцы в старости | Пансионы UA Становая тяга и изометрические упражнения](https://5lb.ru/upload/medialibrary/f7a/f7a239346db1e6d1340efedec23fb8a8.jpg)
![Возраст и мышцы: есть ли закономерность](https://scientificrussia.ru/images/7/p47-full.jpg)
![От каких упражнений стоит воздержаться после 50?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/trenirovki-dlja-zhenshhin-posle-50-2.jpg)
![Боли в мышцах у пожилых людей](https://i.ytimg.com/vi/3PqXYP5xCZ8/sddefault.jpg)
![Ufa Атлет #217. Из йоги в бодибилдинг.](https://vivasport.ru/assets/images/news/12551/shutterstock_104205359_cropped.webp)
![Особенности фитнеса для пожилых](http://posle50let.ru/wp-content/uploads/2017/11/47518.jpg)
![О чём стоит помнить, занимаясь спортом после 50?](https://arigus.tv/upload/resize_cache/iblock/ecd/680_680_1/o2z7y4nulcfa0ga50l9l0yu6k9cmkfl5.jpg)
![Опасность тренировок в пожилом возрасте](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763691/volga.jpg)
![Возраст 70+ Как сохранить свое здоровье?](http://trainathome.ru/wp-content/uploads/2013/04/Scooby_plan-head_new.jpg)
У многих людей старость ассоциируется с постоянными болями в мышцах, которые возникают ввиду снижения двигательной активности. Они становятся вялыми, теряют тонус, эластичность, массу и объем. Со временем мышцы атрофируются, и появляется большое количество сопутствующих проблем со здоровьем. Некоторые люди не считают нужным в такой ситуации перегружать свою мышечную систему.
![](https://i.ytimg.com/vi/Z6Dei9RP3Ss/maxresdefault.jpg)
![](https://levgon.ru/wp-content/uploads/2021/06/Снимок-экрана-2022-04-17-в-4.57.53.png)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799017/volga.jpg)
![](http://posle50let.ru/wp-content/uploads/2017/11/47515_700x524.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763686/volga.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/ae/57eee0ab0428aa60ed1bb9a7e110f.jpeg)