![Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза | Prime Kraft Как выглядят бодибилдеры на массе](https://www.golosagorodov.info/upload/iblock/cd1/cd1091d88a991f8295c77faffc2a2ca7.jpg)
Сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья
Разбираемся вместе с экспертом, зачем нужна сушка тела, как ее провести и могут ли быть побочные эффекты. Материал прокомментировала Наталья Поленова, к. Сушка — это комплекс мер для нормализации веса и прорисовки рельефа, включающий в себя определенный рацион питания и физические нагрузки.
![Я на сушке/я на массе. | ВКонтакте Что такое сушка тела и как провести ее безопасно](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/da6/da6c64355049dd5412fa60b6e40af974_ce_1846x1229x59x44_cropped_666x444.jpg)
![№10 Набор массы и подготовка к сушке | Фитнес бикини №10 Набор массы и подготовка к сушке](https://i.ytimg.com/vi/haNfg2wl_PU/maxresdefault.jpg)
![Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе Качки на массе - 67 фото](https://static.wixstatic.com/media/11062b_60ef355022b84b7ea0be622c5f71d1f2~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_1225,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/11062b_60ef355022b84b7ea0be622c5f71d1f2~mv2.jpg)
![Как выглядят бодибилдеры на массе? Сушка тела для девушек](https://sportivnyetrenajery.ru/images/posle-sushki.jpg)
![Как правильно сушиться мужчинам: советы и рекомендации тренера - Чемпионат Я на сушке/я на массе.](https://otvet.imgsmail.ru/download/256311491_b9e123bb6b2cd21983c9ebc3b5e8dffb_800.png)
![Спортсменка до и после предсоревновательной подготовки Сушка тела для мужчин](https://sportivnyetrenajery.ru/images/do-sushki.jpg)
![Зожник | Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход 🤔👉](https://i.ytimg.com/vi/Eqdfk1qVKxA/maxresdefault.jpg)
![Качки на массе - 67 фото Набор мышечной массы для девушек](https://basket-03.wb.ru/vol392/part39258/39258814/images/big/4.webp)
![Сушка тела: для чего нужна, что есть, какие упражнения делать | РБК Стиль Как правильно сушиться мужчинам: советы и рекомендации тренера](https://infosmi.net/wp-content/uploads/2022/11/08112022how_safe_are_bulking_and_cutting_for_your_metabolism2.jpg)
![Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы - Лайфхакер Программа тренировок на сушку тела для мужчин, шестидневный комплекс упражнений в тренажёрном зале](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/preview/d583b16a-f7ab-48e8-b00b-6e721e52cbcf.jpg)
![Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения - novatormebel.ru](https://fitness-generation.ru/upload/resize_cache/iblock/c1d/300_233_2/jbnxal9ckjze4i7i2zgqcz795j4zwl4y.jpg)
Телефон или почта. Чужой компьютер. Спортивные парни и девушки выкладываем свои фото до и после. Обмениваемся мнениями. Все записи Записи сообщества. Зиля Миназева.
![Как набрать мышечную массу девушке: набор мышечной массы для девушек в домашних условиях Что нужно знать о сушке?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/31/18/20230531181515992/wide_4_3_a85c90e27eea1031f87ebf99df70fcee.jpg)
![Сушка тела: что это, как питаться и тренироваться, чтобы подсушиться для похудения Что происходит с телом во время сушки](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667428805_3-sportishka-com-p-kachki-na-masse-vkontakte-3.png)
![🤔👉 Зачем нужна сушка тела и кому она показана](http://ic.pics.livejournal.com/besheniyzozhnik/76273346/3756/3756_900.jpg)
![Набор мышечной массы](https://fitness-pro.ru/upload/resize_cache/iblock/84c/770_1000_1/la5wuob9bag0ddps213855szk53hoh54.jpg)
![1-й день — грудь/плечи/трицепс](https://fitness-generation.ru/upload/resize_cache/iblock/4a2/300_233_2/gwunzhdxswbs0hy6xu1nvqjr4v9n2k0o.jpg)
![Главное меню](https://cs4.pikabu.ru/post_img/2016/08/02/5/og_og_1470117799274210071.jpg)
![Основная навигация](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/12/Depositphotos_66253287_XL.jpg)
![Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки](http://spartak-vrn.com/wp-content/uploads/2017/05/000735697.jpg)
Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели. В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/cdn-vikids-ru/uploads/ckeditor/pictures/5e5de12d6c1d401b1ffab270/content_3.jpg)
![](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2019/11/Как_похудеть_доля_жира_разные_мышцы-1.jpg)
![](https://kulturist1.ru/upload/resize_cache/iblock/ce6/550_500_1/ce68bdc4c036646d6723597b9c947705.jpg)
![](https://sportivnyetrenajery.ru/images/pitanie-sushka.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/p6xmDw0hjc4/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/300o/product-images/2205526/95uAtM1364Vw4Ln3sX2Fg.jpg)
![](https://infosmi.net/wp-content/uploads/2022/11/08112022how_safe_are_bulking_and_cutting_for_your_metabolism1.jpg)