7 видов отжиманий на разные группы мышц
Отжимание — одно из базовых упражнений. Классический вариант выполняется в упоре лёжа с постановкой рук на уровне плеч, ладони смотрят вперёд, плечи опускаются над кистями. Помимо рук бицепсов и трицепсов отжимания хорошо нагружают грудь, спину и пресс, а также тренируют выносливость. Делать отжимания можно с любым уровнем подготовки, возраст и пол не имеют значения. Пожалуй, самый простой способ отжать собственный вес от пола. Тренируются нижние, средние грудные мышцы и трицепсы.
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц.
- Виды отжиманий от пола | Sport-world
- Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.
- Про отжимания от пола слышал каждый.
- Отжимания от пола помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и конечно пресс.
Очень часто мы сетуем мол «приседаю, а попа не орех», «пресс качаю, а кубиков нет». Предлагаю встать перед зеркалом и повторить все упражнения, которые вызывают у вас дискомфорт, поработать над техникой. Ниже рассмотрим самые распространенные ошибки в этих упражнениях. В этом упражнение в основном работают грудные мышцы и трицепсы. Нагрузка для грудных мышц будет выше, если руки расположить немного шире обычного. Если расположить их уже, то нагрузка пойдет на трицепс.
