Для чего делать становую тягу?
Тренеровочные программы. Приседания с ю повторениями, а затем -"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди. Ядром последней программы является циклирование повторений от 11 до 20 в становой тяге. Начните с 11 повторений и добавляйте по 3 повторения каждую неделю.
-1200x750.jpg "Как часто делать становую тягу? - Фитнес для умных людей")
Становая тяга: количество подходов, повторений и оптимальный рабочий вес
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Вроде бы логично. Признаюсь, так раньше думал и я. Но за несколько лет тренировок по тяжёлой атлетике я заметил, что штангисты довольно часто делают присед и тягу в один день. И при этом тянут и приседают очень много и постоянно прогрессируют в массе и силе. Конечно, можно всё свалить на стероиды, но я подозревал, что дело не в них.
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:. Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:. Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
