Тренировки дома для мужчин без инвентаря — топ 10 лучших упражнений с собственным весом
Тренировки с собственным весом — универсальны, ведь их можно проводить дома, на улице, в зале. В подборке вы найдете эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин на разные группы мышц, что позволит вам вывести домашние тренировки на новый уровень. Комбинируйте, миксуйте, составляйте собственные программы, чтобы прокачать все тело даже без снарядов, тренажеров и отягощений. Во время тренировок не забывайте о дыхании. Выдыхайте на усилии, чтобы максимально задействовать мышцы во время работы. К базовым упражнениям для ног относятся выпады и приседания, которые позволяют глубоко прокачать нижнюю часть тела даже без отягощений.
Суточный рацион Рацион на похудение Экстремальный рацион Курс на похудение Как употреблять протеин? Особенности приема протеина Количество белка Схема приема протеина Перед тренировкой После тренировки Возрастные курсы Cвязки и сухожилия Прием креатина Курс витаминов. Тренировки по данной программе рекомендуется проводить раз в четыре-пять дней , оставляя для отдыха полных три-четыре дня. Питаться следует не менее четырех раз в день , отдавая предпочтение злаковым и белковым продуктам.
А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс. Эта программа направлена на развитие верхней части тела, но мы ведь не хотим, чтобы твои ноги были тоньше, чем у твоей подружки? Еще приседание — комплексное многосуставное упражнение, которое повышает твой тестостерон. А что дает повышенный тестостерон? Я написал целую статью про отжимания от пола.
