![Растяжка для шпагата с фото - советы тренера Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.
![Безопасная растяжка для начинающих: советы и упражнения Упражнение для растяжки на шпагат](https://galafit.ru/userfiles/shop/large/955_trenazher-dlya-shpagata-galafit-ga8.jpg)
![Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения](https://static.apostrophe.ua/uploads/image/7358c1a77aa2b3140f928d4e05575cf8.jpg)
![Как достичь шпагата: горячий или холодный метод - статья Divadance Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2017/02/shpagat1.jpg)
![Упражнения для растяжки на шпагат - Европейский Гимнастический Центр Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/515924/gs5hW3oXUTVL6kUw2CAdw.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/poperechnyi-shpagat.jpeg)
![Поперечный шпагат: как освоить, упражнения, рекомендации Как достичь шпагата: горячий или холодный метод](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-6.jpg)
![Как сесть на шпагат после ти: советы и упражнения - Pole Dance студия ПИЛОНиЯ Поперечный шпагат](http://in-sport.info/wp-content/uploads/2018/08/main-shpagat-min.jpg)
![Упражнение для растяжки на шпагат – YourWays 9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат](https://i.ytimg.com/vi/9-nqSPAJdr0/maxresdefault.jpg)
![Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео - Чемпионат Как сесть на шпагат: простая растяжка в домашних условиях (фото)](https://basket-02.wb.ru/vol144/part14408/14408658/images/big/1.webp)
![Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений Упражнения для растяжки на шпагат](https://foot-beauty.ru/upload/iblock/313/06.jpg)
![Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы 🧘](https://cs5.livemaster.ru/storage/b1/95/396b66aca97e759577f65ea1e8bq--aktivnyj-otdyh-i-razvlecheniya-stanok-dlya-rastyazhki-shpagat.jpg)
![Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат! - Полезное - JITAE](http://themoodmagazine.ru/wp-content/uploads/2017/01/u999-e1614684335534.jpg)
![Растяжка для шпагата: упражнения для растяжки на шпагат для начинающих | OREXIS](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata.jpg)
![Как в домашних условиях сесть на шпагат: упражнения для растяжки, тренировка для начинающих](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_111:0:919:808_1280x0_80_0_0_0578a12b36b7a979c3670af484519929.jpg)
Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети. Когда мы говорим о хорошей растяжке, то подразумеваем способность легко и быстро сесть на шпагат. Рассмотрим, под силу ли новичку освоить это упражнение и как это сделать. Умение садиться на шпагат зависит от природных данных. Условно, не рассматривая анатомические нюансы, сесть на продольный может каждый здоровый человек.
- Если о поперечном шпагате , то тут всё зависит от формы и угла шейки тазобедренного сустава: у кого-то она выше и длиннее, у кого-то ниже и короче. Если головка сустава упирается в тазовую кость, то тянуть поперечку нельзя — это может быть не просто больно, но опасно.
- Тест на гибкость: Разомнитесь в течение 20 минут и приступайте к тесту. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз.
- Хорошая растяжка помогает походке оставаться грациозной, поддерживая суставы и связки в эластичном состоянии. Когда речь заходит о растяжке, многие предполагают, что это умение быстро и без усилий садиться на шпагат.
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://fitness3000.ru/upload/images/zamena/13poperechniy_shpagat.jpg)
![Миф 1. Не все могут сесть на шпагат](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-37.jpg)
![Как выполнять упражнения на растяжку для шпагата](https://orexis.ru/upload/medialibrary/13f/7zyu79abjvik8xo7o1n6znr74jgijzr7.jpg)
![Садимся на продольный шпагат](https://cosmo.su/wp-content/uploads/1-218-min.jpg)
![Виды шпагатов](https://realist.online/img/article/1158/71_main-v1645281361.jpg)
![ОПАСНОСТИ РАСТЯЖКИ](https://img.championat.com/news/big/m/t/rastyazhka_16458023141780534342.jpg)
![Последовательность освоения поперечного шпагата](https://cdn.img-gorod.ru/0x1200/nomenclature/26/217/2621785.jpg)
![Дела исполняются с Профи](https://wfc.tv/f/images/jeGd-6.jpg)
![Упражнения для растяжки](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/300o/product-images/78362/Kmj0MJ82HV0VVjFhxSWxA.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![Лучшие упражнения для стретчинга ног](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. Но чтобы его выполнить, необходима высокая эластичность мышц. Развить её поможет растяжка. Рассказываем, какие бывают шпагаты и как на них быстро сесть, используя комплекс упражнений на растяжку. Шпагат — это положение тела, при котором ноги разведены в стороны и находятся на одной линии. Он полезен для здоровья, свидетельствует о хорошей физической подготовке, а ещё впечатляюще выглядит.
![](https://bequeen.pro/assets/uploads/shpagat12.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6433-3062-4238-a163-613038396164/noGnOWo5WVE.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-16.jpg)
![](https://basket-02.wb.ru/vol144/part14408/14408658/images/big/2.webp)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/o/s/kak-sest-na-shpagat_1634713001969605587.jpg)
![](https://www.europegym.ru/upload/medialibrary/articles/img_7799.jpg)
![](https://storage.jv.ru/1b/news-picture-1b3d1117ff02ebd5978b2c485209bfef_resized.jpg)